A könnyű fogyás étrend egy speciálisan kifejlesztett technika, amely a szervezet negatív hatása nélkül szabályozza az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Az ilyen étrend betartása lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt érezhető eredményeket érjen el, és biztosítsa az összes szükséges anyag kiegyensúlyozott bevitelét.
A könnyű fogyás étrendjének előnyei és hátrányai
A könnyű étrend fogyasztása jó alternatíva a gyors fogyáshoz, a maximálisan megengedett ételek listájával. Ennek a technikának számos előnye van:
- a test telítettsége hosszú ideig;
- az étrend rövid távú betartása legfeljebb 7 napig;
- az étrend újbóli betartásának lehetősége;
- 5-10 kilogramm extra rövid időn belüli megszüntetése;
- az új súly stabilitása hosszú ideig.
Az ilyen étrendek egyetlen hátránya a kiválasztott étrend alacsony kalóriatartalma, ezért a diéta során a legjobb kizárni az erős fizikai aktivitást és a sportot.
Lehetséges ellenjavallatok
Ha bármilyen étrendet követ, ellenjavallatokat kell figyelembe venni a fogyás előtt:
- a terhesség és a szoptatás ideje a nőknél;
- krónikus betegségek jelenléte, mivel korlátozott táplálkozással súlyosbodhatnak;
- diabetes mellitus folyamatban;
- a szív- és érrendszer betegségei.
A diéta megismétlése az elsődleges technika befejezése után 45-50 nappal ajánlott. A várt eredmények elérése érdekében figyelembe kell venni a korlátozott étrend követelményeinek felsorolását:
- a mesterséges helyettesítőket és aromákat tartalmazó termékek használatának tilalma;
- az alkoholos italok fogyasztásának kizárása;
- maximális folyadékbevitel (kb. 1, 5 liter);
- az edény egy részének minimális súlya;
- töredékes étkezés akár 5-6 alkalommal a nap folyamán;
- este 19: 00 után étkezés elutasítása;
- evés közbeni túlevés megakadályozása.
Könnyű étrend mellett ajánlatos kizárni a sós, füstölt és lisztes termékeket. Célszerű az ételt a nap első felében enni, amikor a szervezet kész megemészteni, és nem a beérkezett kalóriákat helyezi a zsírrétegbe.
A napi étrendnek a következő típusú élelmiszerek kombinációján kell alapulnia:
- hasznos bifidobaktériumokat tartalmazó erjesztett tejtermékek, amelyek elősegítik a test megtisztítását és nem rendelkeznek magas kalóriatartalommal;
- a fehérjetartalmú ételek maximális fogyasztása, mivel ez a test normál működésének fő építőköve;
- gyümölcs és zöldség, gabonafélék tartalmazzák a C csoport rostjait és vitaminjait.
Könnyű diéta 7 napig
A könnyű étrend követése során a megfelelő eredmény elérése érdekében figyelembe kell venni a fő tényezőket, amelyek a beérkező kalóriák helyes aránya és a szervezet által elköltött mennyiség. Ebben az esetben a kapott energiát teljesen fel kell fogyasztani, hogy a felgyülemlett zsírok lebontása a jövőben megkezdődjön.
Kiváló lehetőség állandó fizikai aktivitás hiányában a könnyű diéta 7 napig, túlnyomórészt alacsony kalóriatartalmú ételek tartalmával. Ha minden ajánlást megfelelően betart, akkor ebben az időszakban 5-7 plusz kilót fogyhat. Ilyen súlycsökkentő módszerek nagy száma létezik, így a bemutatott választék között könnyen kiválaszthatja a legmegfelelőbb módszert.
A gyors fogyókúrás technikák hatékonysága
A könnyű étrend betartásának szabályai speciális, alacsony energiaértékű ételek használatán alapulnak. Rövid idő elteltével megszabadulhat ezektől a plusz kilóktól, és tökéletes formába hozhatja testét. Az ilyen technikák különösen hatékonyak az ünnepek és nagy események előtt, amikor gyors eredményre van szükség.
Egy ilyen diéta során fontos figyelembe venni néhány árnyalatot is, mivel annak befejezése után be kell tartani a mérsékelt étrendet, mert az eltávolított felesleges kilók könnyebben visszatérhetnek nagyobb mennyiségben. Az így kapott új forma fenntartása érdekében kívánatos a táplálkozás ellenőrzése és mérsékelt sportterhelések hozzáadása.
Könnyű diéta további terhelések nélkül
A túlsúly csökkentése rendszeres étrenddel hosszabb időkerettel rendelkezik az eredmények eléréséhez, de nagyon alkalmas azok számára, akik nem akarják megváltoztatni az étkezési szabályokat és növelni a fizikai aktivitást. Ebben az esetben ajánlott korlátozni bizonyos típusú termékek használatát:
- só és cukor;
- friss pékáruk és sütemények;
- cukrászda;
- szénhidrátokban gazdag étel.
Ez a technika eredményt ad, feltéve, hogy a fenti feltételek 2-3 hónap alatt teljesülnek. A súly lassan elmúlik, ugyanakkor a visszatérő visszatérés minimálisra csökken. További tippként csökkentheti az étkezés napi adagját, és étkezés előtt igyon egy pohár vizet, amely megtölti a gyomrot és megakadályozza a túlevést.
Könnyű étrend fogyasztása a has megszüntetésére
Sokan érdeklődnek a kérdés iránt, hogyan lehet gyorsan és felesleges problémák nélkül eltávolítani az extra fontokat a gyomorban. Az egyik hatékony étrend, amely kiküszöböli a zsírlerakódást a hasi régióban, a korlátozott étrend, amely főleg fehérjetartalmú ételeket tartalmaz.
Ez a technika gondos ellenőrzést igényel, és csak fehérjetartalmú termékeket (tejtermékek, sovány húsok, csirkefehérje, diófélék) fogyasztanak.
Az ilyen étrend időtartama nem haladhatja meg a 10-14 napot, mivel a test kimeríti az egyéb tápanyagok tartalékát, ami negatívan befolyásolhatja az ember általános állapotát.
A hasi izmok megerősítésére előnyösebb fizikai aktivitás és gyakorlatok hozzáadása. Az edzéseket a legjobban naponta 10-15 percig lehet elvégezni. A diéta és a sajtó lengésével kombinálva gyorsan tökéletes hasra tehet szert zsírlerakódások és megereszkedett bőr nélkül.
Fogyás 5 kilogrammal
A könnyű diéta az extra 5 kilogramm megszüntetésére különböző időintervallumokkal rendelkezik. Lassú fogyás esetén előnyösebb a diétát a hagyományos ételek közül választani, a magas kalóriatartalmú ételek korlátozásával.
Ha gyorsan le kell fogynia, akkor ajánlott olyan étrendet alkalmazni, amely teljes mértékben korlátozza a szénhidrátokat, csak fehérjetartalmú ételeket és kiegyensúlyozott étrendet alkalmaz, a beérkező kalóriák szigorú ellenőrzésével. A választás személyes preferenciákon és a személy általános állapotán alapul.
A fenti étrendek szabályainak helytelen végrehajtása súlyos szövődményekhez vezethet a fehérje felszívódásának csökkenése, az anyagcsere sebességének megváltozása, a súlyos betegségek kialakulása vagy a meglévő krónikus patológiák súlyosbodása formájában. A kiválasztott étrend követése előtt ki kell zárni a lehetséges ellenjavallatokat, és ellenőrizni kell, hogy a test készen áll-e az eljárásra.
10 kilogramm fogyás
Ha gyorsan le kell fogynia 10 kilogrammal, könnyű étrendeket is alkalmazhat a kiválasztott étrend-korlátozási módszer szerint.
Ugyanakkor a képzett táplálkozási szakemberek nem javasolják, hogy rövid idő alatt megszabaduljon a nagy mennyiségű túlsúlytól, mivel ez a jelenség súlyos változásokat okozhat a szervezetben.
A plusz 10 kilogramm kiküszöbölése érdekében ajánlott egy hatékony módszert választani, amely kiegyensúlyozott étrenden és mérsékelt fizikai aktivitáson alapul. Ebben az esetben az étrendnek különféle, minimális kalóriatartalmú ételekből kell állnia. További hatásként mono-diétákkal használhatja a test 2-3 napos kirakodását.
Napi étrend fogyás
Az egyszerű étrendnek való megfelelés, amelynek teljes energiaértéke 1500 kalória, lehetővé teszi a felesleges kilók könnyű eltávolítását. A minta menü a következő termékekből áll:
- banán turmixok és teljes kiőrlésű kenyér reggelire;
- natúr joghurt ebédre;
- könnyű húsleves leves, párolt zöldségek, párolt szelet vagy hús ebédre;
- friss gyümölcs délutáni uzsonnára;
- sült csirkemell, párolt zöldségek vacsorára.
Éjjel kefirt vagy teát iszhat mentával, mivel ez megszünteti az éhséget és nyugtatóan hat a szervezetre.
Diéta zöldségekkel és gyümölcsökkel
A gyümölcsök és zöldségek étrendjének fogyasztása a legéletképesebb megoldás a könnyű fogyáshoz. A technikának egyértelmű előnyei vannak:
- zsírhiány az összetételben;
- alacsony kalóriatartalmú jelenléte;
- ásványi anyagok, vitaminok és fehérjék forrása;
- az anyagcsere folyamatok gyorsulása;
- a test megtisztítása a méreganyagoktól és méreganyagoktól.
Ebben az esetben figyelembe kell venni a fogyasztásra tiltott zöldségeket és gyümölcsöket:
- banán;
- burgonya bármilyen formában;
- szőlő;
- mangó;
- datolyaszilva;
- dátumok;
- bab és borsó.
A diéta időtartama körülbelül 4-8 nap. Ebben az időszakban korlátlan mennyiségben fogyaszthat zöldségeket és gyümölcsöket főtt, sült és friss formában. Ezzel párhuzamosan folyadékot kell venni (kb. 2 liter naponta).
A túlevés kiküszöbölése érdekében a legjobb, ha evés előtt megiszik egy pohár vizet, majd 20 perc múlva elkezdik az étkezést. Hozzávetőleges diétás menü egy napra:
- reggeli almát narancssárga és szénsavas vízzel;
- bogyók 150 gramm mennyiségben ebédre;
- csirkemell, zöldségek, ebédre;
- gyümölcssaláta délutáni teához;
- párolt káposzta, zöld tea vacsorára.
Ha gyümölcs és zöldség étrendet követ, akkor az általános étrendhez hozzá kell adni a fehérjét csirkehús, tojás, tejtermékek formájában.
Könnyű fogyókúra
Az interneten több könnyű fogyókúrás étrendet találhat, és kiválaszthatja a legmegfelelőbb lehetőséget. Az alábbi lista a népszerű étrendeket vizsgálja, miközben gyorsan megszünteti a felesleges kilókat.
- Alacsony kalóriatartalmú étrend.A fogyás ezen módszere a teljes étrend legfeljebb 1300 kalórián alapszik, kivéve a káros ételeket, fűszereket és pácokat. A következő termékek használata ajánlott:
- alacsony zsírtartalmú hal és tenger gyümölcsei;
- sovány hús (csirke, pulyka, marhahús);
- korpás kenyér;
- minimális szénhidráttartalmú zöldségek (zeller, káposzta, cékla, paprika);
- hajdina és gyöngy árpa zabkása;
- minimális zsírtartalmú erjesztett tejtermékek (kefir, túró, joghurt);
- tea cukor nélkül.
Az ételeket a sütőben meg kell párolni vagy meg kell sütni. Javasoljuk a napi 6-szoros étkezést és a szokásos adagok csökkentését. 7 nap után egy ilyen étrendet követve 5-7 kg-ot fogyhat.
- Diéta só nélkül.A technika végrehajtása meglehetősen egyszerű, mivel csak a sót kell eltávolítani a felhasznált ételekből, mivel visszatartja a folyadékot a szervezetben, és hozzájárul a felesleges kilók felhalmozódásához. A kész edényt közvetlenül használat előtt megsózzuk, és a sót
- Fehérje alapú étrend.A plusz kilók kiküszöbölése ezzel a módszerrel lehetővé teszi fehérje eredetű ételek (hal, hús, tojás, túró) fogyasztását és a szénhidráttartalmú ételek kizárását, ezáltal csökkentve a felhalmozódott súlyt. Minta menü:
- omlett petrezselyemmel vagy zabpehely almával reggelire;
- menta tea ebédnél;
- főtt borjú- vagy marhahús ebédre;
- rákos vagy garnélarákos hús délutáni snackre;
- saláta vagy túró uzsonnára;
- hal, párolt szelet párolt káposzta vagy kaliforniai paprika salátával és paradicsommal.
A diéta időtartama nem haladhatja meg a 7 napot, mivel a monoton étrend szövődmények kialakulásához vezethet a szervezetben, és befolyásolhatja az ember általános állapotát.
- Diéta a vízen.Az étrend gyakorlatilag nem változik, feltéve, hogy kizárják a káros termékeket. A technika egyik jellemzője, hogy minden étkezés előtt 2 pohár mennyiségű vizet használunk. A folyadék kitölti a gyomrot és teltségérzetet ad, miközben felgyorsítja az anyagcserét és eltávolítja a szervezetből a felesleges méreganyagokat.
- Diéta kefir használatával.A technika a reggelire és ebédre szokásos étkezésen alapszik, anélkül, hogy erősen hozzáadná a sót vagy egészségtelen ételeket használna. Feltétel a kefir éjszakai fogadása vacsoraként. Az erjesztett tejtermék számos előnnyel jár alacsony kalóriatartalom, telítettség és a bélrendszer normalizálása formájában.
A kefirt kora vagy alacsony kalóriatartalmú gyümölcs hozzáadásával lefekvés előtt ajánlott inni. Minta menü:
- reggelire zabpehely, tea mézzel és egy szelet sajt;
- pillecukor kompóttal vagy teával ebédre;
- rizs vagy hajdina szeletekkel és zöldségekkel;
- friss gyümölcs délutáni uzsonnára;
- kefir korpával vacsorára.
Diéta 3 napig
A fogyás gyors módja a rövid távú étrend követése 3 napig. Ebben az esetben a szakértők azt tanácsolják, hogy egy termék (hajdina, kefir, csirke) használatán alapuló étrendeket alkalmazzanak. Ha betartja az összes szabályt, ebben az időszakban akár 5 kilogrammot is fogyhat.
A gyors diéta második lehetőségét terápiás böjtnek nevezik, amely zöld, gyógytea vagy víz alapú. Ezeknek a módszereknek ellenjavallata van, és nem ajánlott krónikus betegségben szenvedőknek, nőknek terhesség alatt és szoptatás alatt.
A diéta befejezése és az új súly megtartása
A várt eredmény elérése és a súly további fenntartása érdekében megfelelően be kell fejeznie az étrendet. Ebben az esetben figyelnie kell a következő ajánlásokra:
- tiltott termékek ellenőrizetlen használata. A diéta befejezése utáni első napokban a legjobb olyan ételeket fogyasztani, amelyek nem okoznak indokolatlan stresszt a gyomorban (gabonafélék, sovány hús, gyümölcsök, zöldségek);
- a frakcionált étkezések további rendszerének betartása minimális adag főtt étel mellett;
- a maximális folyadékbevitel biztosítása a testben (legfeljebb 2 liter naponta);
- a táplálékfogyasztás kizárása 3 órával lefekvés előtt, mivel éjszaka a test nagyon lassan emészti az ételt, és az összes felesleges kalóriát zsírréteg formájában tárolja.
Az ideális forma megőrzésének fő feladata az új súly megőrzése. Az egyik leghatékonyabb módszer a napi testmozgás és a mérsékelt fizikai aktivitás (séta, takarítás és egyéb tevékenységek).
Ha a test éjszaka táplálékot igényel, akkor ajánlott ilyen ételeket használni:
- saláta káposztával és zöld almával;
- friss zöldek;
- 0, 5 teáskanál méz felszívódása.
Diétás receptek
A könnyű étrend betartása speciális ételek elkészítésével jár
receptek szerint, amelyek alacsony kalóriatartalmú ételek használatán alapulnak, és hozzájárulnak a felesleges kilók gyors megszüntetéséhez.
Csirke és cukkini saláta
Szükséges összetevők:
- cukkini 500 gramm;
- csirkemell 400 gramm;
- dió 80 gramm;
- spenót 200 gramm;
- parmezán 30 gramm;
- lilahagyma 1 db;
- olívaolaj és citromlé öltözködéshez.
A saláta elkészítéséhez a cukkinit kockákra vágjuk, és olajjal és citromlével pácoljuk. A felaprított sajtot, a diót, a spenótot és a mellet hagymával összekeverjük, és ecetes cukkinit adunk hozzá. Az étel fogyasztható.
Húsleves hús nélkül
Szükséges összetevők:
- hagyma 1 db;
- sárgarépa 2 darab;
- zellergyökér;
- petrezselyem;
- fokhagyma 2 gerezd.
A nagy zöldségeket apró darabokra vágjuk, és egy serpenyőbe tesszük a többi hozzávalóval. Ezután töltse fel vízzel, és tegye tűzre forralni. Lassú tűzön főzzük puhára, majd szűrjük le a levest, és adjunk hozzá apróra vágott zöldeket.
Párolt marhahús szelet
Hozzávalók:
- sovány marhahús 200 gramm;
- 2 kis hagyma;
- rozskenyér 50 gramm.
A húst apró darabokra vágjuk és húsdarálóban őröljük a hagymával és a kenyérrel együtt, amelyet előzőleg vízbe áztattunk. A darált húst enyhén sózzuk, és kis szeleteket képezünk. Helyezze dupla kazánba, és főzze 30 percig.
Számos diétás recept könnyen megtalálható az interneten, ha megnézi a megfelelő videót, amely lépésről lépésre mutatja be a főzési utasításokat.
Ajánlások
A könnyű diéták hatékonyságáról szóló vélemények vegyesek. Sok nő lelkesen írja le eredményeit a felesleges kilók megszüntetésében, és egyesek éppen ellenkezőleg, a választott technika teljes hatástalanságáról beszélnek.
Gyakran használok fehérjetartalmú étrendet a gyors fogyáshoz, amikor 3-5 kg-ot kell fogynom. Nagyon szeretem a bemutatott étrendet és változatosságát, amely jótékony hatással van a szervezetre. Ugyanakkor általános állapotom stabil, és nem érzek állandó éhségérzetet.
3 napig próbáltam mono diétát követni, de nekem ez nagyon nehéz! Számomra úgy tűnik, hogy a testet nem lehet azonnal ilyen terhelésnek kitenni, de jobb, ha a fokozatos fogyás módját választja. Tehát hosszabb diétákat fogok kipróbálni előírt étrenddel.
Szeretném megosztani a fogyás módszereit. Először is, nem ehet éjszaka, és élesen korlátozhatja magát mindenben. A legjobb, ha kivágunk kenyeret, édességet, kolbászt, és igyekszünk minél több folyadékot inni. A zöld tea gyömbérrel nagyon jó. És folyamatosan mozognia kell, és meg kell próbálnia növelni a fizikai aktivitást. Tehát elég egyszerű és hatékony.
Egy hónapig kipróbáltam egy könnyű diétát, és jó eredményeket értem el. Megpróbáltam betartani az összes utasítást, és kizártam az összes tiltott terméket. Szeretnék tanácsot adni, hogy az első héten ki kell tartania, de ott már könnyebb, és lassan kezd hozzászokni. Most 5 kg-mal kevesebb lettem és nem állok meg itt!